河北11选5

“一年之计在于春，一日之计在于晨”，现在已经入夏，渡过了美好的春天，我们还有美好的早餐。

有一句俗语叫做“早餐要吃得像个皇帝，中餐要吃得像个平民，晚餐要吃得像个乞丐”，足以说明早餐在一日三餐中的重要性，特别对于学生来说，美好的早餐，是开启一天生活学习的助力。

包子

那么营养早餐指的是如何饮食呢？

根据《中国居民膳食指南（2016）》，中国营养学会给出了健康饮食的6条建议：食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。

学生一上午在课堂上需要集中精力，专注学习，积极动脑，所以对于学生而言，怎么样的早餐才是营养早餐呢？

一顿营养的早餐应该具备5个条件，即有淀粉类食物、优质蛋白质类食物、富含膳食纤维和维生素C的果蔬、坚果和健康的烹饪方式。

燕麦粥

1.淀粉类食物能帮助大脑提供能量

学生学习与生活中，需要大量的能量，能量的来源是碳水化合物，碳水化合物转化为血糖，能为大脑提供能量，支持身体的消耗。

早餐食用的淀粉质食物，最好可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等这些的食物。

bing

2.优质蛋白质食物有助于增加饱腹感

优质蛋白质食物是理想的食物选择，人体所需要的十六种必需氨基酸，其中有八种是不能自己合成的，这就需要从外界摄取优质蛋白。优质的蛋白质有助于人体补充氨基酸，且有利于人体消化吸收。高蛋白的早餐，还有助于增强人体的饱腹感，这是因为高蛋白饮食释放的饥饿素能增强饱腹感的饥饿荷尔蒙，可以使学生在学习过程中，产生饱腹感，避免饥饿感影响学习。

学生早餐应选择含有鸡蛋清，瘦牛肉，脱脂牛奶，低脂酸奶等精益蛋白质的食物，它们没有导致体重增加或胆固醇水平升高等有害影响。

蔬菜

3.富含膳食纤维的食物有助于控制体重

学生在高强度的学习中，可能有运动量下降的问题，同时长时间的久坐也容易加重身体负担，容易引起便秘，痔疮等问题。所以在学生早餐中加入富含膳食纤维的食物，不仅可以预防这些问题，同时还能控制体重，使得机体的新陈代谢更加规律，增加饱腹感，控制体重。

富含纤维素的食物一般有燕麦，豆类，蔬菜，坚果等。

水果

4.含有维生素C的食物有助于吸收铁

丰富的维生素C有助于人体吸收铁，使得细胞获得滋养，对于学生来说，早餐食用含有维生素C的食物，能使得皮肤红润有光泽，改善钙，铁吸收，促进牙齿与骨骼的生长，还有助于提高免疫力，改善熬夜读书带来的不良影响。

富含维生素C的食物一般有青花菜，彩椒，草莓，橘子，芥蓝菜花，猕猴桃等。

牛奶

5.健康烹饪的食物有助于身体健康

早餐食用健康烹饪的食物这很好理解，经过夜晚的挑灯夜读与充足的睡眠后，早起的学生一般胃口都不是很好，如果过分食用油腻或者油炸爆炒等烹饪出来的食物，不仅不会唤醒“睡”了一夜的胃口，甚至可能因为一些过分“浓郁”的气味引起反胃，所以早餐应该尽量清淡，最好是吃使用清蒸，水煮等简单烹饪，且不要使用太过浓郁的香料来“提味”的早餐。

学生正是在长身体的时间，一份好的营养早餐对不仅是为了填饱肚子，更是生长发育与学习的基础，所以学生朋友们千万不要为了早上节省一点时间，而放弃吃早餐。早餐，不仅仅要吃，还要吃的营养。